biceps triceps

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Moge bez przysiadow.Wiec od jutra na tym treningu cwiczyc zaczynam Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) [...]

Nie zamieniaj, ew. za wyciąg. Robisz ćwiczenie na biceps i zaraz po nim ćwiczenie na triceps - przerwa i znowu na biceps zaraz po nim na triceps - przerwa.

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]

[...] PLAN 1 dzien. klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 2 dzien. plecy+ biceps plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury Zestaw II - triceps + biceps + przedramie Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10 - rozpietki lawka pozioma 3 x 10 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH - brzuszki 4 x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwyt 3s Barki: Wyciskanie zza karku (siedząc) 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Barki: [...]

[...] kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy :------------- Znalazłęm w gazecie 'Iron' troche przerobione Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Barki+ biceps Sróda Plecy Czwartek Nogi Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5serri x10 Wyciskanie na ławce skośnej 5serri x8powtórzen PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p zestaw B: klatka: - wyciskanie [...]

mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

Witam,mam takie pytanie związane z treningiem na masę,trening 5 dniowy : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

[...] zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: klatka [...]

[...] chyba że godziny posiłków pozmieniać. dodaj jak wygodniej albo jako kolejny posilek albo do ktorego z posilkow jesli potrzeba wiekszej ilosci kalorii Pon: Klatka, triceps Wt: Nogi Czw: Plecy Pt: Barki, biceps mogę zamienić miejscami triceps i biceps? preferuje u osob naturalnych trening kazdej partii ciala min 2 x w tygodniu !

[...] sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy 3s 12 10 8 nogi:przysiad 3 s klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8 barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8 biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 [...]

[...] było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do prawego boku, 3x10 unoszenie samych nóg a ja leże płasko:) tak to poszło z wycisku jestem zadowolony, triceps też fajnie, biceps i przedramie jak zawsze pompa for me, nogi oki barki ciężko pleeeeecy jak położyłem się to aż bolały, strasznie lubie robić plecy:P

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]